trening na drązku

[...] taka,czy tez inna ilosc serii WYSTARCZY nas Twoim poziomie,rozumiesz? w pl;anie jako drugie cwiczenie wystepuje lawka-plaska lub wyciskanie w staniu przemiennie,czyli co trening stosujesz albo jedno albo drugie cwiczenie. nie masz drazka? to sobie kup! ...a przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i [...]

Akutalnie mam trening A B A B Cięzki lekki pewnie wiecie o co chodzi. Więc tak 1 Dzień: Klata,Barki,Triceps ( cięzki) Klata: Wyciskanie na prostej 4x12 Wyciskanie na skosie w góre 3x12 Rozpiętki 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x13 Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x12 Pompki 4xmaks dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps [...]

wczoraj wreszcie mialem czas i zaczalem robic act francuza zastapilem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: mam takie pytanie ile powinien trwac sam trening act ? bo mnie zajelo tylko 15 minut a robilem 12 powtorzen i jak podnoszenie na drazku mi nie wychodzi -->> robie max 5 to mam skonczyc czy robic az do skutku ? do tych 12 powtorzen

Jeśli chodzi o trening to mi się nie znudził, lecz wyczytałem ze FBW nie więcej niz 6tygodni. Będę go kontunuował, powiem nawet, że dość go lubię ;) 1. Masa poszła o jakieś ~3kg właśnie to mnie trochę irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 [...]

Ok, rozumiem. To taki może być trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Spoko tylko ćwicz tak jak napisał MoonBlade że A-W-B-W-A-W-B-W-A-W-B-W itd Może być fajna zabawa. Z tym że nie jedź tym treningiem strasznie długo 5-6 tygodni max, nie dłużej. Chyba że wcześniej poczujesz przetrenowanie. A zamiast wisieć na drążku to próbuj się podciągać. Ja z racji dużej wagi też się nie moge podciągnąć i cały czas ćwicze z [...]

[...] biedny; podciąganie na drążku może służyć jako rozgrzewka dla najszerszych grzbietu, po ściągu daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangą między nogami. Przy treningu klatki zastąpiłbym ławkę płaską na skośną w górę, po rozpiętkach możesz zrobić krzyżowanie linek wyciągu - świetnie ćwiczenie na zbudowanie "prążkowanej" [...]

[...] - uginanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie 12 powtórzeń +przedramiona Chodzi mi po prostu czy mam robic duzo cwiczen malym ciezarem?... duzym malo?.. czy to ma byc ciezki trening?... itp. A moze tan plan sie nadaje? jezeli ktos widzi jakias bledy to prosze o pomoc, moze jakies inne cwiczenia? Chodzi mi o to jak cwiczyc na tej konkretnej [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

Popraw technikę bądź zbuduj sensowniejszy program. Na 2 treningu będziesz tylko powielał błędy.Nic tym nie ugrasz. Podciąganie na drążku + martwy ciąg + wiosłowanie-to trio powinno zbudować solidny grzbiet.Masz multum wersji,zakresów powtórzeń,metod...itd.Nie sposób się zanudzić tymi ćwiczeniami przez pierwsze lata.Uzupełnij trening jakimś [...]

ale jak z tym treningiem czy on mi pomoże czy lepiej może wykonywać iles tam dziennnie podciagnięć w ciągu całego dnia, bo juz sam nie wiem a przeciez taki trening to poprawi moja forme ogólnie a nie tylko na drążku To jak z tym treningiem

To jest Temat o rozciąganiu na drążku, a nie o siłowni. Użyj wyszukiwarki, poczytaj w dziale Trening dla Początkujących i na pewno znajdziesz to, czego szukasz. Nie będę ci już odpowiadał w Tym temacie, musisz nauczyć się funkcjonowania tego forum ;).

[...] ćwiczenia, rozciąganie. Bieg w miejscu, machanie rękami w przud, w tył itd). Trening: Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Myślę że będe robił tak: po 10 pompek z każdego rodzaju. 4 powtórzenia. Sprawdzałem wytrzymam. Czyli po 40 pompek na [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 15 brzuch- spinanie i spinanie odwrotne 3 x 15/na początek -na każdym następnym treningu dodajesz po 2 powt./ trening ten wykonujesz przez 6 tygodni zaczynasz od cieżarów znacznie mniejszych niż używane teraz. zacznij od 50% uzywanych teraz/choćby dla [...]

No i jestem po treningu, o to jak wyglądał 1.Przysiady ze sztangą 3s 1s- 10 pow.(najmniejszy ciężar), 2s- 8 pow. 3s - pow. (taki sam ciężar jak w 2s.) 2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3s 3x - 5 pow. chyba w ostatniej serii 4. - i tu właśnie się zastanawiam czy nie jest to za ciężkie ćwiczenie, szybko się podnosiłem i w ogóle wątpię aby to [...]

No więc tak..Dzisiaj miałem następujący trening: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4x12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowe uda: -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 Zmieniony przez - MrPapaj w [...]

Nie ma tutaj szczególnych zaleceń innych niż tradycyjne. Minimum dwa razy w tygodniu trening siłowy, oparty o ćwiczenia złożone i wielostawowe jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciekania, itp. Do tego dodatni bilans energetyczny i tyle. Oczywiście jakiś trening wytrzymałościowy również w tym okresie warto wykonywać, pod [...]

[...] cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie spory wysiłek :) 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) * nie lepiej oba cwiczenia po 1 serii na kazdym treningu? Twoja wersja jest do przyjecia :D 5. Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt * OK [...]

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]